为尔商城几何细胞研究中心UKDNA燃小乙,易瘦体质=良好的生活习惯!

2021-02-02,15:56:52

减肥的人都羡慕易瘦体质的人,实际上易瘦体质不过是易瘦习惯的一种延伸,减肥就是培养良好生活习惯的过程,而不是节食或疯狂运动。

 

所以养成良好的生活习惯,习惯养成的时候,就是拥有易瘦体质的时候!

 

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1.减肥一定要吃碳水。不吃碳水减肥,一般会面临2个情况:A、暴碳,疯狂的想吃碳水;B、出现脱发、例假不规律、体虚、心悸、心情抑郁等问题。即使你能接受这两种副作用,长期不吃碳水减减肥,最终也一定会反弹。

 

2.意志力是有限的。很多人总觉得,只要自己意志力强大,就能通过挨饿减肥,实际上,人的意志力是有限的,你都已经是个胖子了,就不要相信自己的意志力了。

 

3.减肥一定要吃饱腹感强的食物。在摄入量降低的时候,多吃一些饱腹感强的食物,能让减肥更容易坚持。饱腹感强的食物主要有高蛋白质的食物、高膳食纤维的食物、高含水量的食物。

 

4.减肥的第一原则是不要挨饿。挨饿的时候,身体本能会促使暴饮暴食,想要控制食欲,就要时刻保证饱腹感,饿的时候就吃点低热量、健康的食物,总比饥饿过度暴饮暴食要好的多。

 

5.减肥期间,任何食物都能吃,包括奶茶、蛋糕、薯条。但是,一定要控制整体的摄入量和频率,只要长期以内,热量摄入是小于热量消耗的,就能减肥,很多时候不推荐吃这些食物,只是因为在减肥中性价比较低。

 

6.每餐一定要有蔬菜。肠胃的空间是有限的,每餐都安排一定的蔬菜,这顿饭摄入的热量就能降低。蔬菜还能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维,多吃蔬菜对于减肥有益无害。

 

7.多吃蔬菜能减肥,但只吃蔬菜不能减肥。千万不要以为青菜热量低,就只吃蔬菜来减肥,蔬菜能提供的营养和热量都是有限的,任何单一饮食在减肥中都不提倡。

 

8.七分吃,三分练,多吃一碗饭需要运动一个小时才能消耗掉。相比于运动,控制饮食才是最重要的,但是在同样饮食的情况下,运动的人一定比不运动的人瘦的快。

 

9.有氧运动坚持30分钟以上,消耗脂肪的效果更好,但不代表运动不满30分钟就不消耗脂肪,利用碎片化时间,积少成多,同样能消耗不菲的热量。

 

10.减肥中的食物,尽量以清淡为主,保持食物的本色和原味,能够避免摄入额外多余的热量,更利于减肥。

 

11.减肥成功之后,不需要恢复正常饮食。大多数减肥者所说的恢复正常饮食,都是恢复到大吃大喝的情况,这样恢复依旧会胖!真正的减肥是培养健康的生活习惯,这些习惯以后就是你的正常饮食,只是相比减肥期间,维持体重的时候可以平均多吃300-500大卡/天。

 

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为尔商城几何细胞生物研究中心拥有一支专业科研队伍,具备生命科学、食品科学、药学、营养学等多学科的背景知识下,致力于“生命科学”与“医学领域”的探索与研究,为提高新时代国人身心健康水平,研发内调外养健康产品。

 

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