为尔商城UKDNA燃小乙健康减肥,从好好吃饭开始

2020-11-16,17:10:10

提到减重,大家都知道“管住嘴”是第一步,而“管住嘴”并不是要节食,而是健康的吃、科学的吃。通过健康的饮食方法,既可以均衡营养,又可以控制热量摄入,达到体重管理的目的。

 

1.主食怎么吃?

主食以全谷物为主。主食可以用土豆、红薯等薯类,以及糙米、燕麦等粗杂粮,红豆、绿豆等杂豆类,搭配白米白面一起吃。

 

因不同种类的食物营养素含量有很大区别,所以最好不要用某一种主食长期作为自己的主食(如天天以玉米为主食),这样可能造成某些营养素的缺失。平均每天的主食种类应有3种,一周至少达到5种。

 

微信图片_20200911142756.jpg


2.食材怎么选?

蛋白质以低脂来源为主。肉类以选择鸡肉、猪里脊肉、牛肉为佳,植物性优质蛋白质可以适量选用大豆及大豆制品。有一些大豆制品,如“素肉”、 “素肉丝”、“素肉片”之类的食物,虽然不是肉,但脂肪含量可能并不低。

 

多吃新鲜蔬菜,蔬菜富含维生素C、B族维生素、胡萝卜素、以及矿物质钾、镁等,能提供大量的植物化学物质,有一定保健作用。蔬菜还能提供丰富的膳食纤维,能增加饱腹感。

 

3.如何烹饪更健康?

减重期,人体一方面要少摄入能量,另一方面许多营养素反而要增加摄入。因此,要选择更能够保留食材营养的烹调方法。低温就是一个重要的前提。

 

健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。烹调食物时尽可能选择不用或者少量用油的方法。例如蒸菜、凉拌、水煮、做汤,都是不错的方法。

 

4.喝足够的水助减肥事半功倍

对于成人来说,使用200ml的水杯,那么每天正好需要喝8杯水足够。水是人体代谢的载体,血液中要有足够的水分,才能够排除多余的废物,加速新陈代谢,所以减肥期间喝水也是需要特别注意的习惯。

 

微信图片_20200930095213.jpg


人之所以会肥胖,最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食,瘦下来了,但是过后恢复了之前的饮食习惯,就会摄入过量的热量,热量被转化为脂肪,导致人体肥胖,反弹率相当高。

 

UKDNA燃小乙,是提倡从饮食、睡眠、心理三个维度,为减肥道路上的你提供科学、完整的体重管理整体解决方案,秉承着平衡身心、科学减肥的健康理念,全方位管理减肥者的身心健康。

扫码购物