燃小乙科普减肥小知识,轻松健康瘦下来

2020-09-15,16:33:37

减肥并不是一条平坦的大路,过程中必定会遇到各种各样的诱惑。这次就为大家列举一些减肥时经常遇到的误区,提前做好心理准备,避免减肥半途而废,提高减肥的成功率。

 

微信图片_20200911142756.jpg


1.吃水果不一定能减肥

很多女生在减肥期间为了减少热量的摄入,会选择只吃水果不吃正餐的减肥方法,然而这样的方法是不可取的。水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少,水果的热量主要来自于糖分。大部分水果的糖含量也不算高,一般在10%以内,只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,是相当有利于减肥的。

 

不过,水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女生会发现,头发会掉得比以前多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并不是想象中的清爽美丽。

 

2.喝粥减肥不可取

粥是米通过长时间煮出来的食物,富含丰富的淀粉。通过长时间不停的高温加热,糊化程度很高,这时候的粥水,淀粉质很容易简单的被吸收和消化,所以当你喝完一碗粥之后,血糖上升速度非常快。对于高血糖、三高患者、糖尿病患者、减肥人士来说,喝粥是十分不利控血糖的做法。

 

微信图片_20200909172904.jpg


3.少吃不一定会瘦,吃宵夜不一定会胖

人们普遍认为吃的多就会胖,想要减肥就要靠少吃,但是少吃也不一定能瘦,关键要看怎么吃。如果一天只吃一顿,但是这顿饭吃的是薯片,那这顿饭摄入的热量可能相当于两顿饭的热量。如果一整天摄入的热量很低,那么偶尔吃一吃夜宵或者也不会让你变胖,关键看一天的热量总摄入和你的热量消耗。

 

4.选对酸奶才能正确减肥

减肥时可以喝酸奶,但是很多市场上售卖的酸奶热量是很高的,因为里面都含糖,喝这些酸奶对减肥是非常不利的,想要在减肥时喝酸奶,建议要选择不加糖的纯酸奶,但是要做好准备,这种酸奶的口感并不是很好。


5.减肥不能只看体重

真正健康有效的减肥应该以减肥为目标,并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化,通过减少体内脂肪使身体内部达到平衡状态,从而达到只减肥而不减营养的目标。

 

而称体重看似是检测减肥效果最简单的手段,但是身材不是由体重决定,而是由脂肪决定的。体重秤只能告知身体的总重量,却永远无法告知体重增加或减少是由于水,还是肌肉或脂肪的变化。

 

ea261ce4708f26daa148ef1116634f1.jpg


6. 大家可能认为肉类是增肥的主要原因,因此在减肥的时候刻意不吃肉,只吃蔬果。但是要知道人体是需要通过肉类来摄取优质蛋白,才能使身体的各项机能正常运转,而且多吃一些低脂高蛋白的肉类是有利于减肥的,比如可以多吃鸡胸、虾类、牛肉等食物。


微信图片_20200904113423.jpg


UKDNA燃小乙,是提倡从饮食、睡眠、心理三个维度,为减肥道路上的你提供科学、完整的体重管理整体解决方案,秉承着平衡身心、科学减肥的健康理念,全方位管理减肥者的身心健康。做到不挨饿、不厌食、不腹泻、不乏力、不反弹、不改变饮食习惯,轻轻松松、健健康康、没有负担地瘦下来。

扫码购物